மன அழுத்தம் உங்கள் தோற்றத்தை அழிக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கை நேரத்தை பறிக்கிறது. ஆனால் யாரும் விரும்பத்தகாத தருணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில்லை: சக ஊழியர்களுடனான மோதல்கள், மேலதிகாரிகளின் கூற்றுக்கள், வெளியில் இருந்து எதிர்மறையான தகவல்கள். அல்லது மேல்நோக்கி வேலை செய்யுங்கள், காலக்கெடு முடிந்துவிட்டது - அமைதியான பீதி தொடங்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை விரைவாக நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக வேலையில் இருக்கும்போது, தலையணையில் அழவோ, ஓரிரு தட்டுகளை பிரிக்கவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் பேசவோ வாய்ப்பில்லை.
புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் அல்லது வலுவான காபி மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்ற பலர் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், எனவே ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் குளுக்கோஸிலிருந்து டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்று சொல்லலாம். ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதல் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்:
• முதலில் நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் - உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட இதை எளிதாக செய்யலாம். இந்த வழியில் உடல் தொகுதிகளை அகற்றிவிட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும். இத்தகைய எளிய செயல்கள் கூட மன அழுத்த சூழ்நிலையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• பின்னர் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை உணர்வுபூர்வமாக மாற்ற வேண்டும் - மன அழுத்த காரணி பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
The தோரணை மட்டுமல்ல, வெளியில் இருந்து முகம் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அனைவருக்கும் அறிவிப்பது மதிப்புக்குரியதா. பின்னர் ஒரு கண்ணாடியை வெளியே எடுத்து, அதைப் பார்த்து, உங்கள் முகத்திலிருந்து கோபமான, பதட்டமான அல்லது புண்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாட்டை அகற்றவும்.
அறையை விட்டு வெளியேற வழி இல்லாதபோது, இந்த கையாளுதல்கள் கவனத்தை ஈர்க்காது, ஆனால் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். துடைக்கும் கண்களிலிருந்து ஒளிந்து கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், உடலுக்கு கூடுதல் மோட்டார் சுமை கொடுக்கலாம்:
With தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும், அவற்றை மாறி மாறி திருப்பலாம்.
• பின்னர் நெய்த கால்களை பல பக்கங்களில் இருந்து பக்கமாக நகர்த்தி, அவற்றை நேராக்கி, கஷ்டப்படுத்தி, இறுதியில் - ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• அதன்பிறகு, நீங்கள் எழுந்து, உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி, குனிந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, நீண்ட காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், உடலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவது போல.
• பின்னர் நீங்கள் மூக்கின் வழியாக முடிந்தவரை காற்றை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் வரையவும். அது வெளியேறும் வரை சுவாசத்தை பிடித்து வாய் வழியாக சத்தமாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.
இப்போது நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியம் மற்றும் தெளிவான தலையுடன் பணியிடத்திற்கு திரும்பலாம்.
