தினசரி அடிப்படையில், பல்வேறு துறைகளில் உள்ள பெரும்பாலான ஊழியர்கள் பணியிடத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். பெரிய அளவிலான வேலைகள், குறுகிய முன்னணி நேரங்கள் மற்றும் அணியில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக வழக்கமான ஓவர்லோடிங்கால் மன அழுத்த நிலைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. அதிக மன அழுத்த அளவு ஒரு நரம்பு முறிவு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், நாட்பட்ட சோர்வு, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, குடும்பம் மற்றும் தொழில் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
மன அழுத்தம் பதட்டமான பதற்றம், கண்ணீர் அல்லது அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு என தன்னை வெளிப்படுத்துவதில்லை. மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் செறிவு குறைதல், பணிகளில் பிழைகள் அதிகரிப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, அதிகரித்த சோர்வு, வழக்கமான தலைவலி அல்லது முதுகுவலி இருப்பது, கெட்ட பழக்கங்களுக்கு அடிமையாதல், வழக்கமான பசியின்மை உணர்வு அல்லது மாறாக, ஒரு பசியின் கூர்மையான இழப்பு, சுய-மதிப்பிழப்பு.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
ஒரு வேலை நாளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் அதன் மூலம் நரம்பு பதற்றத்தை குறைப்பதற்கும் எளிய வழிகள் ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் விவகாரங்களின் அட்டவணையை வைத்திருத்தல், பணியிடத்தில் ஒழுங்கை பராமரித்தல், மதிய உணவு நேரத்தில் புதிய காற்றில் நடப்பது, ஒரு பொழுதுபோக்கு, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட விவகார அட்டவணையை வைத்திருப்பது பணிகளின் எண்ணிக்கையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கும், மிக முக்கியமான மற்றும் அவசரமானவற்றை அடையாளம் காண்பதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவைக் காணாமல் போவதற்கான வாய்ப்பையும் விலக்க அனுமதிக்கும்.
ஒரு நேர்த்தியான பணியிடமானது பணிகளையும் ஆவணங்களையும் கட்டமைக்க உதவுகிறது, முக்கியமான ஆவணங்களை இழக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் வேலையின் வேகம் மற்றும் செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும்.
மதிய உணவு இடைவேளையின் ஒரு பகுதியை புதிய காற்றில் ஒரு நடைக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும், இது உங்களை சலசலப்பிலிருந்து தப்பிக்க மற்றும் வேலை செயல்முறையைத் திட்டமிடுவதற்கும், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதற்கும், வீரியம் மற்றும் இரண்டாவது மூச்சின் விளைவைக் கொடுப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருப்பது திசைதிருப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தரவும் உதவுகிறது. வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை முழுவதுமாக இணைப்பதே சிறந்த வழி, இந்த விஷயத்தில், வேலை பிடித்த பொழுது போக்குகளாக மாறும்.
போதுமான தூக்கம் பெறுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு முக்கிய காரணியாகும். தூக்கமின்மை பலவீனம், உடல்நலக்குறைவு, தலைவலி, விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு குறைகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது ஒரு புதிய நாளுக்கு உங்களுக்கு வலிமையையும் சக்தியையும் தரும்.
கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்க, விரும்பிய வேலை மனநிலையை மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
இதனால், பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், நிலை மோசமடைந்தால், நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு.
