நீங்கள் திடீரென்று திகிலுடன் பிடிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் இதயம் இரக்கமின்றி துடிக்கிறது, உங்கள் கண்கள் கருமையாகிவிட்டன, உங்கள் கால்கள் வழிவகுக்கின்றன, உங்கள் முகம் உணர்ச்சியற்றது. உங்கள் யதார்த்த உணர்வை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது. இந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல், பயம் அல்லது அச om கரியத்தின் கடுமையான தாக்குதல்.
வழிமுறைகள்
படி 1
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பீதி தாக்குதல்கள் நடைபெறுகின்றன என்றால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம், உணர்ச்சி மற்றும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். ஓய்வெடுக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
படி 2
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். ஒழுங்கற்ற உணவு, தூக்கமின்மை, ஆல்கஹால் மற்றும் தூண்டுதல் நுகர்வு, புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நரம்பணுக்களின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
படி 3
சிக்கல்களைத் தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்களுக்குள் குவிக்காதீர்கள். உங்கள் அச்சங்கள் அனைத்தும் உங்களிடத்தில் இருக்கும், ஒரு முயற்சியால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிட்டாலும், காலப்போக்கில் அவை நிச்சயமாக மேலும் மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றாக வளரும்.
படி 4
நீங்கள் ஒரு முறை பீதி தாக்குதலை சந்தித்திருந்தால், இனிமேல் நீங்கள் எப்போதும் அதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கான ஆபத்து உங்கள் ஆவேசமாக மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நெருக்கடிக்கு முன்னரே திட்டமிட வேண்டும்.
படி 5
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பீதியை அமைதியாக எதிர்கொள்வது, இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு மட்டுமே, இது உங்களுக்குத் தெரிந்த காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதைச் சமாளிப்பீர்கள். அதாவது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறீர்கள் அல்லது இறக்கிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டும்.
படி 6
மூச்சு நுட்பம் ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தடுக்கவும் ஆரம்ப கட்டத்தில் அதைத் தடுக்கவும் உதவும். பின்வரும் வழியில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு குறுகிய மூச்சு, ஒரு சிறிய காற்று வைத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவான, மென்மையான வெளியேற்றம்.
படி 7
உங்கள் உடல் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்த முயற்சிக்கவும், எல்லா எண்ணங்களுக்கும் உங்கள் தலையை அழிக்கவும். இதைச் செய்வது சுலபமாக இருக்காது, ஏனென்றால் இந்த தருணங்களில் பைத்தியம் குரங்குகளைப் போன்ற எண்ணங்கள் பைத்தியக்கார வேகத்துடன் நனவில் குதிக்கின்றன. ஆனால் இந்த சிக்கலால் நீங்கள் மிரட்டப்படக்கூடாது, அந்த எண்ணம் உங்கள் எண்ணங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும்.
படி 8
ஒரு விதியாக, நெரிசலான இடங்களில் பீதி தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன. இந்த நெருக்கடிகளின் காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சுவாசிக்கவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொண்டால், பீதி உங்களைத் தாக்கிய இடத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். யாராவது உங்களுடன் இருந்தால் நல்லது, உங்கள் பாதுகாப்பை உணரும்போது உங்கள் உணர்வுகளை அவரிடம் விவரிக்கலாம்.
படி 9
பீதி தாக்குதல் தொடங்கும் போது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகளைப் பாருங்கள், பார்வையாளராகுங்கள். ஒரு குறிப்பேட்டில் எதையாவது எழுதுங்கள், அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் தோழர் உங்களுக்கு உதவட்டும். பின்னர் என்ன நடந்தது என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை, காலப்போக்கில், நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவர்களை சந்தித்தால் தாக்குதல்கள் கடந்து செல்லும்.
படி 10
தியானம் பயிற்சி. மேலே கொடுக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் எண்ணங்களுடன் பணியாற்றுவதற்கான பரிந்துரைகள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்காமல், இதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் அபாயத்தை குறைப்பீர்கள், இவை அனைத்தும் பொதுவாக உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
