கெட்டதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது அதிகரிப்பையும் தூண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் மருந்துகளின் விளைவை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், மறுபுறம், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன. மோசமான விஷயங்களை நினைப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன.
வழிமுறைகள்
படி 1
எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான முறை வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளைப் படிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முறையைப் பயன்படுத்த, உங்களுக்கு இரண்டு நெடுவரிசைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தாள் தேவைப்படும். முதல் நெடுவரிசையில், உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் மோசமான எண்ணங்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எதிர்மறை அறிக்கைக்கும் அடுத்ததாக நேர்மறையான ஒன்றைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, "நான் எப்போதும் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை இதற்கு முரணாகக் கூறலாம்: "நான் எப்போதும் அதிர்ஷ்ட அலைகளில் இருக்கிறேன்." "இல்லை" துகள் சேர்க்கப்படாத அறிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். இரண்டு சொற்றொடர்களை ஒப்பிடுக: "நான் ஒரு பலவீனமான நபர் அல்ல" மற்றும் "நான் ஒரு வலுவான நபர்". அவை ஒரே பொருளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இரண்டாவது சொற்றொடர் அதிக உயிரை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆழ்மனதில் நன்கு உணரப்படும். நீங்கள் எழுந்தவுடன், படுக்கைக்கு முன், வேலைக்குச் செல்லும் போதும், பயணத்தின்போதும் உங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட உறுதிமொழிகளைப் படிக்கலாம். ஒரு புதிய நிலை சிந்தனைக்கு நீங்கள் நனவின் மாற்றத்தை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள்.
படி 2
நீங்கள் ஆர்வத்துடன் மற்றும் அமைதியற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது காட்சிப்படுத்தல் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. கணவன் அல்லது மனைவி சரியான நேரத்தில் வேலையில் இருந்து திரும்பவில்லையா? உங்கள் உள் பார்வைக்கு முன்னால் நிகழ்வுகளின் பல விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நீங்கள் திட்டமிடத் தொடங்குகிறீர்களா: ஒரு காரால் தாக்கப்பட்டு, மாற்றப்பட்டது, மாரடைப்பு ஏற்பட்டது போன்றவை? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கவலை வீண். எனவே வெளிப்படையான காரணமின்றி எதிர்மறை படங்களின் முழுத் தொடரை உருவாக்குவது அவசியமா? இதை எதிர்த்துப் போராட ஒரு உடற்பயிற்சி உதவும். எதிர்மறை நிகழ்வின் முழுமையான படத்தை முதலில் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வழங்கியிருக்கிறீர்களா? இப்போது மனதளவில் கண்ணாடியை பல சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். உடைந்த கண்ணாடியின் பதிலாக, அதே நிகழ்வின் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு புதிய ஒன்றை உருவாக்கவும். வேலையிலிருந்து தாமதமாக வந்த ஒரு கணவருடன் ஒரு சூழ்நிலையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர் பாதுகாப்பாக வீடு திரும்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
படி 3
மோசமான எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது கவனச்சிதறல் உதவுகிறது. பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: அபார்ட்மெண்டில் ஒரு பொது சுத்தம் செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உரத்த மகிழ்ச்சியான இசையை இயக்கும்போது (அது எந்த எண்ணங்களுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்), பிளேயரிடமிருந்து ஹெட்ஃபோன்களுடன் பூங்காவில் ஜாக், நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், புதிரைத் தீர்க்கவும். நடவடிக்கை எடுப்பது அல்லது நகைச்சுவைப் படங்களைப் பார்ப்பது மனச்சோர்வளிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.
